[...] podałem wam uznaliscie za przeladowany. Robilem go 4 razy w tyg tak zeby kazda grupe miesni cwiczyc 2 razy kazdego tyg. 5 cwiczen po 3 serie na kazdy miesien robiony podczas treningu. Staram sie tak cwiczyc zeby nie obciazac dolu plecow (wiec martwy odpada) przysiad tez robie wiec ostrożnie (15kg na gryfie 10kg). Wyciskanie płasko ćwicze 50 kg + [...]
[...] 4.Zmiana diety na redukcyjną 5.Trening na rzeźbe http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Generalnie po przeczytaniu http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ma się już jakieś pojecie o treningu jak powinien wyglądać na podstawie tego mozesz wyszperać jakis plan na mase czy rzeźbe do oceny i sprawdzić czy trzyma się ogólnych zasad. Jeśli nie masz motywacji [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] krzesłami tylko proszę Cię uważaj) Pół brzuszki 3 serie po 25 powtórzeń Rowerek 3 serie po 15 ( na każdą nogę) Skręto brzuszki 3 serie po 15 ( na każdą stronę) I po każdym treningu brzucha połóż się na brzuchu i zrób kilka powtórzeń pierwszego ćwiczenia. Do tego Biegaj 3x w tygodniu w te dni w które nie robisz planu ( o ile masz zamiar go [...]
Nie słuchajcie 666 ! - to astmatyk i łyka clenbuterol jak cukiereczki. Gnojek wycisnął na ostatnim treningu na klatkę 270 kg (w koszulce) i mówił że miał siły na 280kg ! Zdradzę kilka jego sekretów - Oto pierwszy: po przebudzeniu weź 2 tuńczyki w sosie własnym, otwórz puszki, wywal je na swoją ulubioną, płucienną smarkałkę, zawiń i wyciśnij. [...]
[...] np. między stepami a na nich połóż jakąś listewkę .Wiem po sobie że tego unoszenia bioder się nie czuje chwila rozlużnienia i uciekają.Ja zacząłem robić oprócz ilościowego treningu pompek też krótkie serie ok. 40x w kompleksach z brzuchem gdzie jestem na max. skupiony żeby nie poruszyć bioder nieraz iti listewkę nade mną przytrzyma podobno [...]
[...] pamiętam ile dokładnie ważyłam. Teraz przy treningach WW siła trochę mi spadła, jeszcze 2m-ce temu 70 na 1PR szło, pewnie gdybym skoncentrowała się na sile, coś bym jeszcze dołożyła.. ale póki co mam inne priorytety. Myślę, że nawet po takim ciężkim WW to nawet łatwiej by było budować siłę przy zmianie treningu. Ciężkie treningi robisz. Ładnie.
[...] tygodniu 3 razy?? to mogłeś zejść do 2 dni. robiłeś 2(SR)+2/3(SD)?? to zmniesz do 1(SD). odzywiaj sie dobrze i spij po 8/9 godzin "Co stoi na przeszkodzie rozpoczęciu treningu w stylu SPLITA" słabe podstawy a bardziej ich brak kol.Tomasz1405 przedstawił ci to na przykładzie domu więc powinienes to zrozumieć kretki wcale nie powinieneś [...]
jakie masz plan treningu? ile razy w tygodniu czy masz jakas diete? troskze słabe wyniki! ja tez mam 17 lat i mam 179cm wzrostu i waze 69kg w bicu mam 35cm (nie cale) a na bica biore znacznie wiecej a na klate tez jakos malo wyciskasz jak na raz 90kg? hmm moze nie za dlugi okres treningu toi powoduje ale chyba powinienes miec lepsze wyniki po 10 [...]
Żywienie około treningowe jest bardzo ważne, jeżeli zamierzasz maksymalnie zwiększyć anaboliczny skutek treningu. Może to być godzina-dwie, ważne żebyś nie czuł dyskomfortu podczas ciężkiej sesji treningowej, za to posiłek spożyty po ćwiczeniach powinien zawierać węglowodany złożone, pełnowartościowe białko oraz może się w nim znajdować jak [...]
[...] a nie jego obniżanie? Low carb - jeszcze zrozumiałe ale są ładowania? Leptyna i metabolizm dostanie po doopie. Low FAT. Hormony,samopoczucie też pięknie dostają. A treningu ile zalecił? 6 dni w tygodniu? Wszystko zgodnie z zasadą Jedz mniej a ćwicz więcej. Dobra metoda na pozbycie się wody, smalcu przez kilka pierwszych tygodni, [...]
no jakos zapomnialem o tym wspomniec;) Przy jutrzejszym treningu zrobie boxsquat to zobacze. No i dzieki za wsparcie. Puki co motywacje mam bardzo duza i cwiczy mi sie bardzo dobrze. Zobacze jak to bedzie po powrocie do domu do wygodnego zycia:) jeszcze raz dzieki i pozdro.
[...] 25.05.2013 B- 12/8/6 A2- 15/13/11 D- 12 C1- 12/10/8 PRZYSIAD- odpuscilem cwiczenie F- odpuscilem cwiczenie G- odpuscilem cwiczenie K2(120cm)- 14/10/10 W ostatnim dniu treningu nie mialem wogole na niego czasu, jednak nie chcialem go odpuscic, wiec ledwo ale wygospodarowałem 40min i po normalnej rozgrzewce zrobilem tylko gorna partie bez [...]
[...] lat i zwyczajnie skwaśniał jest już po czterdziestce , w swojej dyscyplinie jest światową legendą ... natomiast do MMA nie ma jakiegoś wielkiego talentu co widać po latach treningu , jego atutem była powiedzmy fizyczność ... SKS go powoli dopada i tyle ale co by nie mówić to łebski facet a i chłopcy z KSW też nie od macochy więc szybko sobie [...]
[...] który go zaprojektował ćwicząc w podobny sposób sam sobie zj**ał zdrowie i generalnie jest to program na który nie powinno się wskakiwać bez wcześniejszego dłuższego okresu treningu siłowego. Po drugie 3-5 powtórzeń w serii jest mało produktywne dla kogoś kto chce zmienić swoją sylwetkę. Ćwicz w przedziale 8-15 powtórzeń bo kontuzjugenność [...]
[...] (...) Mój trening karate był ukończony w południe. Za pomocą nukite, seiken i kopnięć odcinałem wszystkie gałęzie z drzew, jakich mogłem dosięgnąć. Po półtorarocznym treningu wszystkie drzewa w pobliżu mojego szałasu były pozbawione gałęzi. W czasie tego treningu nie odpocząłem ani jednego dnia. Czytałem gdzieś, że starożytni mistrzowie [...]
[...] A o 17.40 dałem twaróg bo później jadę na trening który trwa od 19-21.15, w domu jestem przed 22. Twaróg wolno się wchłania więc miałem nadzieję że mi wystarczy, podczas treningu za bardzo nie mam możliwości jedzenia. I jeszcze pytanie, czy w po treningowym posiłku dać 100 czy 50 g ryżu? Zmieniony przez - antonio04 w dniu 2010-03-28 10:54:53
[...] suma: pn, wt, czw b 159, tł ww 145, kcal 1501 śr, pt, sb, nie b 143, tł 29, ww 193, kcal 1574 1.proszę o radę gdzie dać tłuszcz i ile, oraz jak go odmierzyć :) w masówce brałem rano łyżkę oliwy z oliwek, tak samo na wieczór. 2. ile dać ryżu, 100 czy 50g? 3. jakieś pomysły co do tego, że nie jem nic w czasie treningu (19-21.15)? pozdrawiam :)
[...] czuł potrzeby wprowadzenia jakichś większych zmian poza wymiennym stosowaniem sztangi i sztangielek. Robi bardzo dużą liczbę ćwiczeń i serii (do 40 serii na klatkę na jednym treningu!), czego absolutnie nie można doradzać większości kulturystom, bo skończy się to niechybnym przetrenowaniem. Mało kto ma takie zdolności regeneracyjne jak Sony [...]
Czasami warto odejść od "utartych szlaków".. Po kursie instruktorskim zmieniłem radykalnie podejście do treningu i żywienia. Takie drobiazgi jak wstępne zmęczenie, reżimy treningowe (oddychanie) serie po 100 powtórzeń, powtórzenia "oszukane", serie łączone i cała masa innych dają na prawdę duże pole manewru dla zaskakiwania [...]
1. Ten "plan treningowy" mógłby być co najwyżej dodatkiem do porządnego i sensownego treningu. I to dodatkiem zbędnym. 2. Trening interwałowy i dieta LC - jedno przeczy drugiemu. 3. Czy istnieje jeden, choć jeden sensowny argument przemawiający za LC w Twoim przypadku? Po szczegółowe i zindywidualizowane porady proszę zgłosić się po lekturze [...]
Tsubame skok w 35 rok ;-)
